子育てのために「自己肯定感」を高める８つの方法
こんにちは！トーフーです！
子育て中の親に大事なことのひとつに
「自己肯定感」
があります。
なぜなら、
「私なんて・・・」
という自己肯定感の低さは、家族や周囲の人に悪影響を
及ぼすからです。
特に子供は親をよく見ていて、
「自分はそういう人の子供なんだ・・・」
と思ってしまいます。
では、どうやって自己肯定感を高めるか！？
自己肯定感が高くない私はいつも悩んでいましたが、
その方法が書かれた本２冊がとてもよかったので、
まとめてみました。
自分を好きになる方法
英語で「自己肯定感」＝「self-esteem」です。
今回は、日本語で自己肯定感を高める方法について書きました。
まず、この本↓で紹介されていた方法をまとめてみました。
自己肯定感の２つの罠とは？
過去＆比較
「昔の失敗」や「あの人はすごいのに私は・・・」ってやつです。
これは、どうしようもないので、
まず放置しておきましょう。
その中で、「～すべき」「～せねば」
という考えをやめて、自己決定感を持つようにします。
自己肯定感を高める対策（瞬発力）
使う言葉を変える
言葉の力って大きいです。
まず、
１、鏡を見て口に出して自分をほめる！
なんで？「根拠のない自信」が一番強力な自信だから！
２、両手のこぶしを挙げてガッツポーズをする！
３、ポジティブな言葉に言い換える
たとえば、
どうしたらいいの？→何とかなる！
疲れた→よく頑張った！
運悪い→ラッキー！
許せない→許す！
重大だ→たいしたことじゃない！
もう無理だ→まだやれることはある！
（人間は21日間やったことは習慣になるので、まずやってみる！）
好きのちから
好きなものを近くに置く
好きな人と未来の予定の話をする
（仲良しの友達と、「今度○○へ行ってみたいね！」などです。）
刺激
マンネリ化は達成感がなくなるので、自己肯定感を低くします。
散歩してセロトニンを出して、違う道を通ってみるなど
自分に刺激を与えましょう。
自己肯定感を高める対策（持続系の習慣）
吐き出す
感情（悲しみや怒り）を書き出し、
二度と読み返さないことです。そして、忘れます。
準備する
もやもや不安がるより、先にトラブル対処方法を決めておきます。
「こうなったら、こうしよう」とザックリ決めておくのです。
想像する
「１，３，５年後、最後」をざっくり想像しておくと
もやもやしません。
なりきる
尊敬する人ならどうするか（視座が変わる）
喜ぶ
その日に起きた３つのいいことを書きます。
小さなことでもOKです。
「自分を好きになりたい」
コチラ↓の漫画は自己肯定感を上げる、違うアプローチをとっています。
●要約
自分のことが嫌いな著者がある日、
80歳で自力で高校受験したおばあちゃんのニュース
を見て、
「子供の頃やりたかったこと…なんだろう？」
と考えます。
そして、母親に認めてもらえなかった
子供の頃の自分と向き合うようになります。
子供の自分ができなかったことをやったり、
母親にかけてほしかった言葉を
大人になった自分が、かけてあげる。
そうしていくうちに、自分として
少しずつ楽に生きていけるようになる
姿が描かれています。
●感想
このアプローチは私にはまねできません。
というのも、著者のような、はっきりとした過去のトラウマが
ないからです。
でも、
低い自己肯定感に悩まされながらも、
それを少しずつ克服することで
生まれる達成感、幸福感て、
とてつもなく大きいんじゃないかと、
読んでいて気持ちが晴れる本でした。
おわりがきに書かれていたことば
自分だけでも自分の味方でいてあげて
自分に響きました。
おわりに
自己啓発本やビジネス本の類って、
「読んですっきり、でも、根本的に何も変わっていない」
ことが個人的に多かったのですが、
自己肯定感に関しては、ずっと悩んだり
いろんな本を読んでいるうちに、
「自分のことは好きではないけど、悪くないんじゃない？」
くらいのところまで引き上げることができました。
「悩んでいるなら本を読め」、
と聞いたことがあります。
実際そうかもしれません。
ではまた☆
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